На что нужно обратить внимание, что бы предотвратить боль в спине и пояснице?

Избегайте долговременной неподвижности в одной и той же позиции, например при вождении. •Избегайте резких движений, в частности – наклонов и поворотов, или растяжки мышц когда вы хотите дотянуться до чего-либо. В любом случае, избегайте комплексных движений(наклон с поворотом, или растяжка с поворотом) при подъеме и перемещении тяжестей. •При действиях, требующих наклонить тело вперед (например, застилая кровать), упритесь во что-нибудь рукой, или поставьте одну ногу на скамейку, чтобы поясница не несла на себе всю нагрузку. Согните колени, чтобы не сгибать поясницу. •Избегайте воздействия сквозняков – они вызывают судороги мышц (миозит). •Рекомендуются занятия спортом, особенно плавание и вольные гимнастические упражнения. Гимнастика укрепляет мышцы спины и живота. Но не занимайтесь спортом, если испытываете боль. (Вы можете посмотреть упражнения по следующей ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=bGbcp1qzgFo). •Позаботьтесь о матрасе, на котором вы спите – вес тела должен распределяться равномерно по матрасу для удобства и расслабления. •Носите мягкую и низкую обувь с гибкой подошвой (например, спортивная обувь). •За рулем любого транспортного средства, позаботьтесь о хорошей амортизации при езде, а также об удобстве позиции туловища при вождении. Можно использовать подушку в качестве опоры для таза и поясницы. •При поясничном остеохондрозе вследствие беременности, может помочь постельный режим в положении релаксации, на некоторое время. •Поддержание оптимального веса и избавление от лишнего веса необходимы для профилактики поясничного остеохондроза. •В сидячем положении, нужно опираться на спинку сиденья всей спиной, чтобы мышцы спины могли расслабляться. Для этого можно использовать небольшую подушку. •Строго соблюдайте правила подъема и перемещения тяжестей (для примера, проследите за движениями и положением тела атлетов тяжелого веса).

Как можно безопасно поднять, лежащий на земле тяжелый предмет?

•Для поднятия тяжестей нужно использовать ноги и руки, не создавая нагрузки на спину. •Отведите плечи назад, не сгибая поясницу, и согните колени с легким наклоном всего туловища вперед. Поднимите груз как можно ближе к вашей груди, и затем выпрямите ноги, чтобы поднять груз, сохраняя вашу спину прямой. •Спина и шея до затылка должны оставаться на одной прямой линии. •Ноги должны быть достаточно широко расставлены, чтобы расстояние между ступнями позволяло сохранять равновесие. •Поднимаемая тяжесть должна оставаться как можно ближе к вашему туловищу.

Возможны ли курсы физиотерапии при беременности?

Курс физиотерапии адаптируется почти к любой патологии и к любому состоянию человека. Состояние беременности требует особой осторожности, поэтому женщина должна уведомить об этом физиотерапевта. Физиотерапевт также должен включить вопрос о беременности в протокол истории болезни, и действовать только после согласования с врачом, следящим за ходом беременности. Всегда есть возможность адаптировать курсы лечения к таким состояниям для обеспечения безопасности пациента и получения положительных результатов. Например, массаж может производиться, в сопровождении специальных процедур, даже на 6-ом месяце беременности.